Ett TRX band, eller träningsband, är ett innovativt träningsredskap som utnyttjar din egen kroppsvikt och gravitationen för att utföra olika styrke- och konditionsövningar. Detta kan även kallas för suspension training.
TRX-band är lätta att ta med sig och kan användas var som helst, inomhus som utomhus, vilket gör dem till ett populärt val för både hemmaträning och på gymmet. I denna artikel går vi igenom några effektiva TRX band övningar som tränar hela kroppen.
TRX-band övningar
1. TRX Armhävning (Push up)
Primärt fokus: Bröst, triceps, axlar
- Ställ dig i plankposition med händerna hållandes TRX-handtagen strax ovanför golvet.
- Sänk kroppen som vid en vanlig armhävning, håll kroppen rak.
- Tryck dig tillbaka upp till startpositionen.
2. TRX Rodd
Primärt fokus: Rygg, biceps, axlar
- Stå upprätt med fötterna framför dig och håll i TRX-handtagen.
- Luta dig bakåt med raka armar tills din kropp bildar en diagonal linje.
- Dra dig uppåt/framåt genom att böja armarna och pressa ihop skulderbladen.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
3. TRX Squat
Primärt fokus: Ben, rumpa, core
- Stå med fötterna höftbrett isär, lite lätt bakåtlutad och håll i TRX-handtagen med böjda armar.
- Sänk dig ner i en squat genom att böja knäna och sänka höfterna bakåt.
- Tryck dig tillbaka upp till stående position och håll bröstet upprätt.
- Vill du göra övningen mer avancerad kan du lägga till ett upphopp i slutet.
4. TRX Planka
Primärt fokus: Core, axlar
- Placera fötterna i TRX-remmarna (de sitter precis vid handtagen) och anta en plankposition på armbågarna.
- Håll kroppen rak från huvud till fötter, undvik att låta höften sjunka eller lyftas för högt.
- Håll positionen så länge du kan med god form.
5. TRX Utfall
Primärt fokus: Ben, rumpa, core
- Stå upprätt med ena foten placerad i en TRX-rem bakom dig.
- Sänk dig ner i ett utfall genom att böja båda knäna tills ditt bakre knä nästan nuddar golvet.
- Tryck dig upp igen till startpositionen och gör ett visst antal repetitioner som du sedan upprepar med andra benet.
Träningsvideor
För lite mer visuell förståelse är nedanför två riktigt bra videor med flera olika TRX övningar:
Och
Avslutning
Ett TRX band är ett fantastiskt redskap för att förbättra styrka, flexibilitet och balans. Genom att inkludera dessa övningar kan du träna effektivt och mångsidigt oavsett var du befinner dig. Kom ihåg att alltid värma upp innan träningen och lyssna på din kropp för att undvika skador. Med regelbunden träning och rätt teknik kommer du snart märka förbättringar i din styrka och kondition.